A seguir, uma sequência solo para yogis de todos os níveis e experiência.
OM: Cante três vezes.
Respiração Equilibrada: Inspire contando até seis; faça o mesmo com a expiração.
Aquecimento Vinyasa: Expire na Postura do Gato e inspire na Postura da Vaca. Expire na Postura do Cachorro Olhando para Baixo, inspire na Postura da Prancha, expire na Postura do Cachorro, inspire de joelhos, expire na Postura da Criança. Repita quatro vezes.
Saudação ao Sol: Postura da Montanha, Postura dos Braços Elevados, Postura de Flexão para Frente, Posição de Quatro Apoios, Cachorro Olhando para Cima, Cachorro olhando para Baixo, Postura de Intenso Alongamento Posterior, Postura dos Braços Elevados. Quando retornar à Postura do Cachorro Olhando para Baixo da primeira série, acrescente as Posturas do Guerreiro I e II, volte para a Posição de Quatro Apoios, e continue o resto da seqüência, finalizando na Postura da Montanha. Repita a série inteira de três a cinco vezes.
Seqeência Apresentada: Movimente-se em uma seqüência equilibrada a partir da Postura da Águia, em seguida as Posturas do Guerreiro I e II, Postura de Afastamento Total das Pernas, Postura do Barco, Postura da Balança, Posição de Quatro Apoios, Cachorro Olhando para Baixo, Equilíbrio de Braço, Postura de Torção da Coluna e Postura da Montanha. Faça essa seqüência duas vezes – uma com a perna direita e outra com a esquerda.
Postura Avançada - Inversão: Pratique a Parada de Mão tentando jogar uma perna de cada vez da Postura do Cachorro. Alternando as pernas, jogue cada perna cinco vezes e então descanse na Postura da Criança. Por motivos de segurança, pratique com as mãos a um palmo de distância da parede.
Extensões: Faça a Postura do Gafanhoto e a Postura do Arco Elevado três vezes cada. Faça a Postura do Cachorro Olhando para Cima, em seguida a do Cachorro Olhando para Baixo, então pule para frente, aterrissando entre as mãos de pernas cruzadas. Estique as pernas para frente e deite de costas. Lenvante na Postura da Ponte por cinco respirações.
Neutralizadores de Extensões: Fique em Supta Padangusthasana (postura deitada com a mão no dedão do pé), mantendo as pernas em 90 graus e joelhos alongados.
Curvaturas para Frente: Pratique a Postura Entrelaçada do Ângulo, Postura da Cabeça em Direção ao Joelho e a Postura de Alongamento Intenso das Costas. Entre essas, faça a Postura da Balança e a Posição de Quatro Apoios. Daí mova-se do Cachorro para Cima para o Cachorro para Baixo, salte, sente-se com as pernas cruzadas entre as mãos, e reajuste as pernas para uma parada de ombros sustentável.
Posturas de Fechamento: Faça uma parada de ombro sustentável, em seguida a Halasana, Postura do Arado e por 10 minutos a Savasana (Postura do Cadáver).
Meditação
OM: Cante três vezes.
OM: Cante três vezes.
